1．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。　　2．坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。　　3．双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。　　4．双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。　　5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。　　6．向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。　　7．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。　　8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。　　9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。　　10．坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。　　11．坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。　　12．坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。　　13．双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。　　14．紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。