一旦发生，应及时停下休息，给疲劳者吃点糖、喝些热茶或淡盐水均可，1克盐加100毫升水。

　　为了预防途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，可以适当吃点醋；也可多吃些含柠檬酸的桔子、话梅、柠檬；含苹果酸的梨子、苹果、樱桃；含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿，有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡可消除疲劳。

　　此外，睡眠时还可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡眠前多喝些水，补充体内水分不足。