一，坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

　　二，用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

　　三，轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

　　四，仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

　　五，前后左右转动头部，幅度尽量增大。

　　六，双臂平举，做下蹲和起立动作。

　　七，左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。 　　

　　八，向左、向右、向前屈体。

　　上述动作每次做１０－１５分钟。