一.刷牙.晚上睡前刷牙,比早晨刷牙更重要,不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助.

　　二.饮少量开水或牛奶.能帮助老人度过一个安静的夜晚.

　　三.梳头.睡觉前梳头,最好梳到使头发红,发热,这样可以疏通头部血液,能起到保护头发的作用,早入梦乡.

　　四.洗脚.洗脚对大脑是一个良好的刺激,用温水洗脚使血液下流,能起到促进入睡和消除疲劳的作用.

　　五.开窗.即使是冷天,临睡前也要开一会儿窗户,放进新鲜空气,有助于睡得香甜.