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Circulation：遵循5种简单的健康生活方式就能让你多活至少10年时间！

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近日，一项刊登在国际杂志Circulation上的研究报告中，来自哈佛大学公共卫生学院的研究人员通过研究发现，在成年期保持五种健康的生活方式或会使你的预期寿命增加10年以上，这些健康的生活方式包括健康饮食、有规律地锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒及不吸烟。

此外，研究人员还发现，在大约30年的研究过程中，相比拥有最少健康生活方式的人群而言，保持最健康生活方式的美国女性和男性或许82%不太可能死于心血管疾病，同时65%不太可能死于癌症。本文研究中，研究人员首次在美国调查了采用低风险生活方式对机体预期寿命的影响。

美国人的平均预期寿命比几乎所有其它高收入国家的人群都要短，仅为79.3岁；2015年美国人群的预期寿命在全世界排名31，这项最新研究中，研究人员对美国人群进行了研究，旨在量化怎样的健康生活方式/因素能够有效延长机体寿命。研究人员对参与美国护士健康研究（Nurses' Health Study）和健康专家随访研究（the Health Professionals Follow-up Study）中的78865名女性长达34年的数据，以及44354名男性长达27年的数据进行了研究分析，他们想通过研究阐明五种低风险的生活因素如何影响人们的死亡率，即不吸烟、低体重指数（18.5-24.9 kg/m2）、每天至少30分钟中等强度以上的体育锻炼、适度饮酒（比如女性每天一杯5盎司的葡萄酒，而男性最多喝两杯）和健康饮食。

对于没有采用任何低风险生活因素的参与者而言，研究人员评估认为，女性在50岁时的预期寿命大约为29年，而男性则为25.5年；但对于采用上述五种低风险生活方式的人群而言，当在50岁时，女性的预期寿命为43.1年，而男性为37.6年；换句话说，相比没有保持健康生活习惯的人群而言，保持五种健康生活方式的女性的平均寿命延长了14年，而男性则延长了12年。

相比那些没有遵循任何健康生活习惯的人而言，遵循上述五种健康生活方式的人群在研究期间不太会死亡的可能性为74%，此外研究者还发现，每个人的健康生活行为和其过早死亡风险的降低之间存在一种剂量效应关系（dose-response relationship），而且所有上述五种健康行为的组合或许能有效延长个体的预期寿命。

最后研究者Frank Hu说道，本文研究强调了健康生活方式/习惯对改善美国人群长寿/预期寿命的重要性，然而能够长期坚持健康生活习惯的人群比例非常低，因此，公共政策应该更加注重制造更加健康的食物，并且建立和谐的社会环境来支持并且促进人群坚持健康的饮食和生活习惯。

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