烟瘾发作时：
　　1. 尽可能做些别的事转移注意力。今后应当试改变或避开这种令自己想吸烟的情况。

　　2. 在室外站直进行深呼吸，几分钟后烟瘾就会减弱。 

　　3. 逐一提醒自己戒烟的原因。 

　　4. 如果可能，尽量在没有人吸烟的环境当中工作。 

　　5. 写一封信，或打一个电话。 

　　6. 喝一大杯水，也可吃一点高蛋白食物。 

　　7. 嚼一片不含糖分的口香糖。有些人认为镇静剂或戒烟药片有帮助，但这些药并非对每个人都　有效，故应先征询医师意见。 

　　8. 回想吸烟的种种害处如：只要一根烟就可使动脉收窄、血压升高和心脏增加额外负担一个半小时。

　　9. 提醒自己，世界上有成千上万的人已经成功戒烟，你也一定可以！