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骨质疏松症好发於老年人或停经後妇女,尤其是在停经後五年,吸烟、酗酒与缺乏运动者更属於危险因子,此外常吃类固醇的药物也会诱导此症的发生.
此症发生後由於骨质缓慢的流失,使骨的密度减少,而易产生骨折,在老年人往往只要轻轻跌一跤即发生骨折,而增加危险性.
骨质疏松症形成的三个主要因素是:
(1)钙质的缺失:包括食物中钙的摄取不足及可利用的钙质减少
(2)缺乏规则的运动
(3)性别的差异(尤其是在停经後的妇女最易发生)
由於骨质疏松症发生後,尚无有效的方法能恢复,因此如何预防是极为重要的;一般最主要的预防方法就是藉由正常饮食补充钙以及多运动!
每日钙质建议摄取量：
年龄 钙摄取量(mg)
0月~ 400
3月~ 400
6月~ 500
9月~ 500
1岁~ 500
男 女
4岁~ 500 500
7岁~ 600 600
10岁~ 700 700
13岁~ 800 700
16岁~ 800 700
20岁~ 600 600
35岁~ 600 600
55岁~ 600 600
70岁~ 600 600
富含钙的食物
食物 量 含钙量(mg)
低脂鲜乳 1杯 300
全脂鲜乳 1杯 290
脱脂牛乳 1杯 300
脱脂奶粉 1茶匙 50
杏仁 半杯 160
乾酪 1两 200
冰淇淋 1杯 200
鲑鱼 半杯 200
豆腐 3.5盎司 100
煮好的谷类粥 1杯 150
多吃一些含钙的食物,减少抽烟、喝酒及过量的咖啡,多加运动、晒晒太阳皆可预防骨质疏松症.钙质的吸收需要有维他命D的帮忙,所以适时的补充维他命D,同时喝少量的牛奶或优酪乳也能促进钙质的吸收.
服用钙片时需注意下列几点:
(1)不可与含植物酸过多的绿叶蔬菜(如菠菜)合用,因会与钙形成复合物而影响吸收
(2)不可与铁剂同时服用,因会减少铁剂的吸收
钙片的剂型很多,且每一个人的情形不同,例如肾功能不佳者不可服用磷酸钙,若服用过量会造成不良的後果;因此服用钙片前先与医师或药师讨论过後再服用,建立良好的用药观念,切忌自行购买使用! |
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