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运动医学研究表明，经常进行柔性锻炼的中老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在日常生活中动作灵活，肩、漆、腰等关节的扭伤也很少发生。
进行柔性锻炼的方法很多，下面介绍几种适合中老年人锻炼的练习方法：
压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏地振压。
压肩：面对横杆，上身前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
压腰：坐在垫上，上身挻直，两腿伸直。两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。
压腿：对对横杆，左腿提起，脚跟放在横杆上，两腿伸直，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。
压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。
要使中老年人柔性锻炼更科学，还应注意以下几点：
要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的韧不定期有轻微不适感即可，不能急于求成：
伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，或采用伸展——放松——再伸展的方法；
健身流动前或后可做柔性锻习。健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。 |
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