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伏案疲劳消除法
眼睛胀酸时，可合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此数遍。困乏欲睡时，人坐正，双肩后弓，下胯微收，双臂下垂躯干两侧，手心向后，然后用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒，重复数遍。头晕脑胀时，人坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒，重复数次。两手酸累时，两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动10次，重复数次遍。
快速消除疲劳方法：
一、把嘴唇撇成“八”字形，下嘴唇尽量往下撇。这动作可剌激唾液的分泌，有助于精力恢复；二、扇动鼻子。集中精力不仃的扇动鼻翼，可剌激神经，加强呼吸运动；三、不断伸缩脖子。伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做30次；四、双手不仃的做“握拳”和“松开”的动作，可以使手部的血液畅通；五、用“内八字”快步走，能有效的消除腿部肌肉疲劳。
按摩疗法解疲劳
1．以双拇指分推印堂至太阳穴3—5遍，揉眉弓数次，揉按双侧太阳穴2分钟。
2．用拇指推法或揉法，从印堂开始向上至神庭，往返5—6次。
3．用掌揉前额3—5分钟。
4．用扫散法在头后两侧风池穴、安眠穴处治疗2分钟。
5．沿头部正中线督脉分搓，使患者头部有热胀感。
6．在腹部施以掌摩法3 分钟，并掌按中脘穴2分钟，以腹部温热舒适为度。
7．在背部沿督脉及足太阳膀胱经两侧线揉背5—10分钟，并按揉心俞、脾俞、胃俞、肾俞，以热透胸腹为度，以直擦两则膀胱经10—20遍结束治疗。
8．加减：伴有发热者，拇指重按大椎穴1—2分钟。伴有头痛者头面诸穴按压要重一点，以穴位或酸胀为度。伴有咽痛者，揉按人迎穴。伴有肌痛者，加掌揉痛处。
整个按摩在20～30分钟之间，手法宜柔和，本疗法可增加睡眠、食欲，改善全身血液循环，有助于疲劳的恢复，治疗后大多数病人有轻松感。本疗法对神经紧张症、神经衰弱症、失眠、焦虑症也都有效。
劳累后吃什么好
为了尽快地消除疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常采取买鸡、鸭、鱼肉等加餐，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。这是因为人们在劳动生产或体育锻炼过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢性物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。人们在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。 |
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