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益寿延年，无人不想，健身之道也五花八门，然而，一味凭经验或想象办事往往会误入歧途。
误区之一：饭后百步走，活到九十九
这句“保健名言”可谓无人不知、无人不晓。其意不言自明，就是说饭后多活动，有助于消化。然而从生理学的角度分析，这种说法不无偏颇之处。大家知道，我们吃进去的食物其营养成分要经过消化吸收才能被身体所利用。消化吸收并非是消化系统独立完成的。它需要很多器官组织的协调一致才能实现，这其中血液循环系统占有重要地位。
饭后立即活动，会使骨骼肌血流量增加。骨骼肌的血流量加大，势必会减少胃肠道的血流量从而影响消化功能。此外，体弱多病者多患有胃下垂，若饭后立即运动，会由于重力作用加重胃部不适感。由此得知，饭后不但不要百步走，相反却应卧床休息片刻。
误区之二：瘦比胖好
“有钱难买老来瘦”，老年人大都这样认为。“胖多难看”，爱美的姑娘如是说。究意是胖好还是瘦好？即使从保健的角度考虑，也难以用一句话回答。因肥胖而引发的动脉硬化，冠心病及糖尿病等固然可怕，然而由于“瘦”给人们的健康带来的负面影响似乎也应引起人们的高度重视。人们往往将瘦与弱联系起来，生活中瘦者多弱，瘦者身体抵抗力低，免疫力差，极易患各种传染病。结核病患者多数是体质瘦弱者，几乎看不到膘肥体壮的人患此病。瘦者当然也易患营养不良或营养失调引起的各种疾病，如贫血、维生素缺乏、微量元素缺乏等疾病。实际上与瘦有关的疾病要比与肥胖有关的疾病多得多。因此，要科学适度看待“胖”和“瘦”，盲目减肥效果未必好。
误区之三：吃素者长寿
自古佛门弟子长寿者居多，人们便认为这与食素有关。然而现代医学已经证明，和尚长寿并非仅仅是吃素的缘故，而是许多因素共同作用的结果。素食指的是植物性食物，其营养比例并不完全适合人类。比如构成生命的基本物质是蛋白质，而蛋白质是由20种氨基酸构成的。其中8种不能由人体本身合成，只能来源于食物，称为必须氨基酸。动物所含的必须氨基酸丰富，且比例适当，极易被人体利用。另外，素食中脂类含量较少。脂类不仅是构成身体各组织器官的重要成分，而且是能量的重要来源。同等质量的脂肪比糖或蛋白质释放的能量要高一倍还多。虽说动物性脂肪与动脉粥样硬化有关，但它毕竟是人体不可或缺的营养成分之一。
素食和肉食的营养成分各有千秋，各有不足，但又互相补充，取长补短，因此，荤素搭配，比例适当，不偏废任何一方，才是科学的饮食结构。
误区之四：体力劳动无需锻炼
生命在于运动，没有人不承认这是真理。但是各人对于运动的理解却是不同的。全体力劳动者往往认为“整天干活就是在运动，因而无需再特意锻炼”。他们仅仅把运动简单地理解为“动”，其实从医疗保健的角度看，运动应理解为体育锻炼。而体力劳动和体育锻炼并不是一回事。
首先，体力劳动多是局部的运动，是身体某部分或某个肌群连续不断地做某种单调的重复运动，因而人体不能够得到充分的全方位的锻炼，这种全身不均的动作是达不到锻炼目的的。而体育锻炼则不同，它是一种全身性均衡协调运动，能使身体各个部位得到锻炼，因而能提高身体素质。
其次，劳动和体育锻炼的环境也不同，劳动环境可能是嘈杂的、污浊的或高温的、高寒的。长期处于这种环境对于人体的健康肯定弊大于利。而人们进行体育锻炼往往置身于一个优雅的空气清新的环境之中，这种环境对身体健康往往产生正面的积极的影响。
由此说，体力劳动者也要进行适当的体育锻炼。正确的锻炼，不但不会增加疲劳感，反而有助于消除疲劳、振奋精神、增强体能。 |
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