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早晨起床刷牙后喝一杯白开水，最好是隔夜密封冷却的开水，运动五分钟。
早餐吃一杯牛奶，一根香蕉，一个面包或点心，不要吃咸菜，牛奶不要加糖。
上午九点喝些茶，十点以后喝白开水，工作中间注意休息。
中餐要吃好以鱼、禽为主，蔬菜为辅，注意营养要全。蛋白质以鱼、食用菌最好，少吃猪肉。
中午睡一个小时，不要睡得太多。
下午三点至五点是锻炼的好时间，运动半小时，中间喝些茶。
晚餐以蔬菜、水果为主，鱼、禽为辅，不能多食。
晚上十间睡觉，睡前刷牙后用热水洗脚十分钟、可以喝一杯牛奶有助于安眠。
每天要做到大便一次。
病从口入，饮食不当是疾病之源。平时少吃或不吃咸菜、糖、油炸食品，禁吃变质食品，不要吃得过饱，不要吃太多的肉食，喝少量酒，不抽烟，饭前饭后半小时不要喝茶，以新鲜蔬菜、水果为主，辅以鱼虾、家禽、食用菌，少吃猪肉和鸡蛋。
上网的朋友们要注意用眼卫生，晚上要注意保暧，每工作一小时，站起来活动活动，不要工作太晚，关机后，用水洗脸，保护皮肤。 |
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