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【世界睡眠日】新桥医院心理专家走进重视《科普大讲堂》聊聊睡眠背后的秘密
发布时间:2021-3-19 发布者:曾理

 

人为什么会失眠?

睡眠对我们至关重要

越是好好睡觉的人

越是元气满满

无病无忧,身心健康。

千万不要忽略睡觉这件“小事”

优质的睡眠不仅能够提升学习效率

改善状态

还会让您的身体更加健康

在“世界睡眠日”到来之际

陆军军医大学新桥医院

医学心理科贺英副主任

受邀走进重庆电视台

科教频道《科普大讲堂》栏目

为大家科普讲解我们日常睡眠的健康知识

 



贺  英

新桥医院医学心理科副主任、副主任医师、副教授

擅长:焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍、睡眠障碍、青少年情绪与行为问题等心理障碍的诊断与治疗。

 

一、失眠的主要症状表现

 



 

 

  从贺英副主任那里了解到:失眠的表现包括总睡眠时间减少,入睡常常要半个小时以上才能睡着,整夜觉醒次数≥2次并且伴有日间功能障碍(失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等)。

 

  有些患者失眠症状反复出现,应按照每次出现失眠持续的时间来判定是否属于慢性失眠。

 


 

如若你出现了失眠症状

那又该怎么办呢?

这时

就需要针对失眠的情况

来进行临床评估及诊断

鉴别您的睡眠障碍类型

一般先询问病史,再做睡眠检测

 


 


 

  失眠的临床评估:量表评估,睡眠日记,病史采集,主观评估,客观评估。

 


 

  贺英副主任告诉我们,要尽量保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)。不要过分关注睡眠,不因为一晚没睡好就产生挫败感,培养对失眠影响的耐受性。以下是贺英副主任提供的一些治疗方法。

 

 

松弛疗法

 

  包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

 


 

刺激控制疗法

 

  (1) 只有在有睡意时才上床

  (2) 如果卧床20min不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉

  (3) 不要在床上做与睡眠无关的活动

  (4) 不管何时入睡,应保持规律的起床时间

  (5) 避免日间小睡

 


 

睡眠限制疗法

 

  (1) 减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符,在睡眠效率维持85%以上至少1周的情况下,可增加15-20 min的卧床时间

  (2) 当睡眠效率低于80%时则减少15-20 min的卧床时间

  (3) 当睡眠效率在80%-85%之间则保持卧床时间不变

  (4) 可以有不超过半小时的规律的午睡,避免日间小睡,并且保持规律的起床时间

 
 
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