冬季天气寒冷，身体久不运动，就会出现筋骨不适，肌肉酸痛的症状。如果再加上日照时间短，缺乏促进钙吸收的维生素D，机体就更容易发生骨质疏松或骨折。怎么办？中医帮您办。
中医学认为，肾主骨，生髓，主藏精，为先天之本；肝主筋，主藏血，为筋之宗。所以筋骨的健康与中医的“肝肾”功能有密不可分的联系，其功能失调，可出现筋脉拘挛、脊膂和关节疼痛、肢体屈伸不利、重着（关节沉重）、麻木等。因此《灵枢·本藏》认为“行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节”。
中医认为，强筋健骨的养生原则是：行气血，营阴阳，调肝肾。因此，在冬季大家应当从经络穴位、药物、食物、运动和生活起居五个方面进行养生。这里给大家介绍一些实用的窍门，帮助大家达到冬季强筋健骨的最终目标。
强健筋骨的经络穴位养生
穴位：阳陵泉、悬钟、昆仑、太溪、肾俞、太冲。
所属经脉：足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。
阳陵泉是足少阳胆经穴，善治筋病，为八会穴之筋会，有舒筋活络、缓急止痛之功。
悬钟是足少阳胆经穴，八会穴之髓会，有通经络、祛风湿、利关节、止疼痛、壮筋骨之功效。
昆仑是足太阳膀胱经穴，有通经络、散淤滞、行气血、强腰膝、壮筋骨之功效。
太溪是足少阴肾经原穴，补肝肾，强腰膝。
肾俞是足太阳膀胱经穴，有补肾精、健脑髓、促气化、利水湿、强腰脊之功效。
太冲是足厥阴肝经原穴，有调气血、活血通络、舒肝理气、疏泄湿热。
查找穴位位置：
阳陵泉——正坐屈膝垂足，于下肢腓骨小头前下方凹陷处。
悬钟——正坐或侧卧，于外踝尖上3寸，腓骨后缘取穴。
昆仑——正坐垂足着地或俯卧，于外踝尖与跟腱水平连线之中点。
太溪——正坐或仰卧，于内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖齐平。
肾俞——在腰部,当第二腰椎棘突下, 左右旁开1.5寸处（约二横指）。
太冲——足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
（注：以上诸穴均为双侧对称。）
操作方法：
穴位按压——上述穴位用手指指腹或指关节按揉，每穴30次，以穴位有酸胀感为宜，或上下循捋穴位所在经络。
艾灸——上述穴位可用艾条灸之，每次选择2至3个穴位，每穴灸10至15分钟，以皮肤温热、筋肉舒适为度，每周艾灸1至2次。艾灸时注意安全，防止烫伤。
冬季强筋健骨的常用中药
补肝肾、强腰膝类：杜仲、续断、骨碎补、桑寄生、山萸肉、狗脊、牛膝、伸筋草等。
滋阴精、益气血类：当归、玉竹、熟地、黄芪、枸杞子、党参、山药、女贞子、菟丝子、龟板、鹿角胶等。
常用补肝肾中成药：六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、虎潜丸、龟鹿二仙胶等。
（注：补肝肾强腰膝类的中药可配伍成外敷药包，上屉蒸出药效后，滕敷腰腿肩背。内服药物需结合临床症状，在医师指导下用使用。）
冬季养筋健骨的食物
养筋健骨的食物有板栗、牛肉、蹄筋、牛筋冻、大枣、猪骨或牛骨（内含有骨髓为佳品）、莲藕、核桃、芝麻、黑豆等。可以做成药膳食用。 |
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