糖尿病是在日常生活中比较常见的一种疾病，是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病患者如果血糖长期失控，就会很容易造成眼、血管、神经、肾、心脏等组织的慢性损害和功能障碍。
大家都听过血糖，但大家了解血糖的正常值吗？下面给大家介绍血糖的正常值和糖尿病人稳定血糖的方法。
血糖的正常值有多种判断标准，主要分为空腹血糖和餐后血糖：
◆空腹血糖
一般情况下空腹血糖值达3.9到6.1mmol/L，这时的血浆血糖是3.9到6.9mmol/L。
◆餐后血糖
饭后一小时的血糖为6.7到9.4mmol/L，注意的是饭后一小时的血糖正常值不会超过11.1mmol/L。饭后两小时的血糖小于或等于7.8mmol/L。饭后三小时后血糖会恢复正常，各次的尿糖都是阴性。
1.增加运动量多锻炼身体
糖尿病人坚持体育锻炼，有助加速血液循环，改善自身的心肺功能，促进全身代谢，还有助于降低体重，增强免疫力。但要注意的是，运动需达到一定条件，确保每周至少四天，每次至少三十分钟的中等强度运动。
2.自我放松与情绪调节
心情也会影响一个人的健康，所以学会自我放松和情绪的调节对患者也是很有用的，因为心情放松可以有效地调节体内血糖。
当人出现紧张、焦虑、恐惧或受惊吓的时候，他们的神经系统会向大脑发出信号，导致体内的胰岛素拮抗激素升高。不仅增加了肝糖释放入血液，还会抑制胰岛素分泌，使得血糖出现增高，引起病情波动。所以糖尿病患者要学会自我调节，多和人交流，每天调整消极的心态，这样对调节血糖也是很有效的。
3.通过饮食来控制血糖
在饮食上，很多糖友犯了一个禁忌，认为自己血糖高，就不吃主食不吃肉，这样是不对的。
糖尿病人不应只盯着某几样低糖的食物，而是要在饮食多样化的基础上，多吃高纤维的膳食，同时摄入含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类（以白肉为主）等。
有条件的话，可以咨询营养科医师，根据自己的病程，结合体重、工作强度、饮食结构等，制定个性化的食谱。
以上主要给大家介绍了血糖的正常值和控制血糖的方法，希望每位糖友都能“看好”自己的血糖。 |
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