| Front Physiol：运动真的有利于健康，且任何时候开始运动都不晚！ |
伯明翰大学(University of Birmingham)的一项新研究显示，从未参加过持续锻炼计划的老年人，与同龄的高水平训练有素的优秀运动员一样，拥有锻炼肌肉的能力。
研究表明，即使是那些完全不习惯锻炼的人，也能从负重训练等阻力训练中受益。
这项研究发表在《Frontiers In Physiology》杂志上，伯明翰大学(University of Birmingham)体育与运动科学学院(School of Sport and Exercise Science)的研究人员比较了两组老年男性的肌肉锻炼能力。第一组被划分为"运动健将"--70多岁和80多岁的人，他们一生都在锻炼，仍然在他们的运动项目中处于顶尖水平。第二组是年龄相仿的健康个体，他们从未参加过有组织的锻炼计划。
每位参与者都被给予一种同位素示踪剂，这种示踪剂的形式是喝一杯"重"水，然后参加一场运动，包括在运动机上进行负重训练。研究人员对运动前后48小时内的参与者进行了肌肉活检，观察他们的肌肉对运动的反应。同位素示踪剂显示了蛋白质是如何在肌肉中产生的。
研究人员原本预计，优秀的运动员在较长一段时间内保持较高的体能水平，将会增强他们锻炼肌肉的能力。事实上，研究结果表明，两组人在锻炼后锻炼肌肉的能力相当。
"我们的研究清楚地表明，如果你一生中没有经常锻炼，这并不重要，无论你什么时候开始锻炼，你都可以从中受益，"首席研究员Leigh Breen说。"很明显，长期保持健康和锻炼是实现全身健康的最佳途径，但即使是在晚年才开始锻炼，也有助于延缓与年龄有关的虚弱和肌肉无力。"
目前，针对老年人力量训练的公共健康建议往往相当模糊。需要的是更多的具体指导个人如何改善他们的肌肉力量，即使通过园艺、等活动在外面运动、或者室内活动步行上下楼梯，或者举起一个购物袋都可以帮助进行定期锻炼的一部分。" |
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