关节炎是发生在人体关节和周围组织的炎症，患者关节可出现红肿热痛、关节畸形以及功能上的障碍，尤其是到了夏季，关节炎会变得更加严重，那该如何预防。
夏季关节炎高发，该如何有效预防?
夏季关节炎高发的原因:
1.冷水洗浴
夏天气候炎热，若全身热汗时,便急入冷水洗浴或冷水冲凉,会使寒湿之邪乘虚侵及关节,诱发关节痛。
2.吹冷风
电扇、空调是朋友们在夏天最常使用的电器。若电扇、空调使用过度,温度太低,或使用时间过长,将会使风寒之邪侵及关节,使气血凝滞，致关节痛、麻木、肿胀等问题。因为长时间吹空调、风扇,寒气就会乘虚而入,伤及人体的阳气，影响气血运行。所以即便是炎炎夏日,朋友们也要注意不要过度吹冷风。
3.喝冷饮
在夏天，朋友们如果过于贪食饮冷,过食生冷,会损伤脾胃,使脾胃运化水湿功能下降,关节失于温煦,寒湿留滞不化,关节运化不利,会诱发关节痛或使关节痛加重。
1、适当的晒晒太阳
夏季骄阳似火，很多人看到大大的太阳就害怕。但适当的晒太阳，能使得维生素D活化成维生素D3，促进钙和磷等矿物质吸收，防止骨质疏松，同时也能延缓关节老化。晒太阳的时间可安排在上午8：00~9：00或下午5点，晒太阳控制在15分钟以内即可。
2、做好腿部和背部保暖
注意保护关节，防止受潮受凉。夏季虽然高温，不可以过分贪凉，不要长期对着空调、风扇吹冷风，不可以用凉水冲澡，气温过高时全身毛孔张开，利于汗液排出体外，突然受到冷风吹，毛孔会立马收缩，使得汗液不能排出，减慢全身血液循环，易引起四肢酸痛、肩颈部僵硬以及后背发麻，甚至导致腹泻或感冒，劳动及运动后要将汗水侵湿的衣服及时换洗，保持身体的清洁干燥。
3、防止受到风寒湿邪入侵
保证居住房间环境干燥和阳光充足，定期开窗通风，维持空气清新。虽然夏季温度高，但不能过度贪凉，避免长期吹空调或风扇，也不能用冷水冲澡。大汗淋漓后要用毛巾把身上的汗水擦拭干净后再洗澡，及时更换被浸湿的衣服，防止湿邪气入侵体内。
4、不能做剧烈运动
虽然运动能提高骨密度，防止骨质疏松，但要掌握正确的运动方法，就如同跳绳和暴走等都会对关节带来不同程度伤害，加快其老化速度。
5、少用空调
确实每个人夏季都离不开空调，但风湿病患者长期用空调会加重病情。呆在空调房的时间不能太长，防止寒气入侵体内，做好骨关节保暖，避免关节直接暴露在外面，尽量穿长裤长袖。
6、避免长期碰冷水
很多人在夏季喜欢冷水浴，但骨关节炎患者不合适，若长期泡在冷水中会使得寒湿气入侵体内而加重其症状。大家都知道膝关节是关节病的好发部位，因此尽量少穿超短裤或短裙，优先选择过膝的长裤，能保护膝关节。
7.减轻关节负担
肥胖会诱发膝关节骨性关节炎的发生，故肥胖者应积极减轻体重。平时生活中应注意减轻关节负重，提东西不要超过3公斤，并尽量避免爬高或搬重物等。
8.注意营养平衡
多食富含胶原蛋白和钙的食品，如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂，以确保骨关节代谢的正常需要。
关节炎是一种炎症，所以，营养治疗通常以抗炎食物开始，日常饮食中可以适当补充以下6种营养：
维生素C
维生素C是软骨的主要构成成分之一，是形成健康胶原质的最重要的营养成分之一，提供维生素C的最佳食物包括：甜椒、柚子、草莓、菠萝、大头菜、芥菜等。
硒
硒摄入量低会导致骨关节炎和风湿性关节炎，提供硒的最佳食物有：金枪鱼、螃蟹、牡蛎、全麦面食、瘦牛肉、虾。
胡萝卜素
提供胡萝卜素的最佳食物包括：甘薯、胡萝卜、哈密瓜、杏、菠菜等。
橄榄油
橄榄油因含有多酚而能抗炎，建议烹饪时多用橄榄油;但在饮食中也不能完全依赖橄榄油。
欧咪伽—3脂肪酸
大量研究证明，通过抑制一些酶的产生，欧咪伽—3脂肪酸能起到缓解炎症的作用;富含它的食物包括：鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、牡蛎和胡桃。
姜黄素
生姜含有与抗炎药物类似功效的化学物质姜黄素;炒菜时用生姜，喝姜茶或多吃含姜的咖喱都可以。
温馨提示
夏季要保护好关节，膝关节炎患者可选择散步和游泳等运动，不能过度爬楼梯和暴走。关节肿胀急性期需严格限制活动，患侧肢体抬起来能减轻水肿，必要时需卧床休息，一直到关节肿痛有所改善为止。 |
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